s 4

[...] 11, Ioannis Bourousis 11, Efstratios Perperoglou 10, Nikolaos Zisis 8, Kostas Koufos 6, Georgios Printezis 6, Ioannis Kalampokis 5, Andreas Glyniadakis 5, Nick Calathes 4, Konstantinos Kaimakoglou 3, Antonios Fotsis 0. Rosja vs Łotwa 81:68 (28:21, 11:15, 19:16, 23:16) Punkty: Rosja: Kelly Mc Carty 24, Siergiej Bykow 22, Timofiej Mozgow [...]

1. 4 jajka, 30ml oliwy z oliwek, 20g rodzynek, 25g orzechów 2. grahamka 90g z serem żółtym 60g 3. 50g makaron pz., 250g piersi z kuraka 4. 100g ryż, 200g jabłko, 250g pierś z kuraka 5. 5 jaj, 20ml oliwy z oliwek 6. 200g serek wiejski kcal 3016 b 231 t 144 w 199(no ciut więcej bo dodałem troche dżemu do wiejskiego%-)) tak się ma moja dieta na [...]

Pozwólcie jeszcze, że dopytam: czy jak zacznę ten trening przygotowujący do masy na kreatynie itp. to stosować jakąkolwiek suplementację, czy polecieć kompletnie na sucho? Oto co mogę ewentualnie spożyć: creatine+beta-alanine 300g, BCAA Xtra activlabu (te 2 mogę kupić bez problemu) oraz Izolat Activlabu bezpośrednio po treningu - mam spory zapas. [...]

Zrzut w trakcie przygotowania :) Dzień wczorajszy spisałem z notesu. Dzień dzisiejszy na podstawie posiłków które zabrałem do pracy. /SFD/2018/4/30/47122deaffc64316a62060e4b408de6c.jpg /SFD/2018/4/30/8405bfd3727b46d9b0d6ecf0764afed0.jpg Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-04-30 15:04:25 Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu [...]

wzieles venoma 2x po 2 tabletki ? jezeli biegasz na biezni i robisz okrazenia to polecam inny rozklad interwalow, chyba ze masz jakas sygnalizacje, kiedy masz biec sprintem, a kiedy truchtem Np. kolko truchtu i pol kolka sprintu a i czekamy na fotki ;) Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-03 09:18:01

Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią [...]

II Kolejka WYNIKI: Spain - Primera Division Levante0 - 0Real Murcia Zaragoza1 - 1Racing Santander Almeria1 - 2Valencia Barcelona3 - 1Athletic Bilbao Getafe1 - 1Recreativo Huelva Real Betis2 - 2Espanyol Valladolid2 - 2Deportivo La Coruna Atletico Madrid1 - 1Mallorca Villarreal0 - 5Real Madrid ---------------------------------------- [...]

Tabela po 14 kolejce: 1. Black Pete 89 (6) 2. bartek-brt 87 (2) 3. -kaczy- 82 (4) number1one 82 (4) 5. dort 81 (4) 6. wikt 80 (2) 7. ginger91 78 (4) 8. Grubmen 72 (4) 9. King_Odin 69 (2) Mie****uve 69 (6) 11. Vieira 68 (5) 12. cygan132 67 (1) 13. seba1307 59 (6) 14. KafarXXL 57 (-) 15. BeeV 57 (7) darik 50 (-) 17. buba666 40 (1) [...]

Tabela po 20 kolejce: 1. Black Pete 123 (6) 2. bartek-brt 121 (4) 3. wikt 116 (10) 4. number1one 115 (7) 5. -kaczy- 112 (5) 6. dort 108 (4) 7. cygan132 101 (5) 8. Miechu.juve 96 (4) 9. Vieira 95 (5) 10. King_Odin 91 (-) 11. Grubmen 90 (4) 12. ginger91 90 (5) 13. seba1307 83 (9) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

Właśnie obejrzałem DC vs Lewis. Wynik był do przewidzenia, bo DC to zawodowiec, a DL to freak. Mnie nie trzeba tego tlumaczyc, ale sa tacy, ktorym by sie przydalo, bo uwazaja, ze Lewis "duzo umie" }:-( Moze duzo w porownaniu do nas, gorzej w porownaniu do innych w ciezkiej. /SFD/2018/11/4/7a31c923a5af4bb089ebbce8447c6b68.jpg Zmieniony przez - [...]

Znalazłem trening Domatora,ale nie wiem czy jest dobry na masę,co myślicie? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

jesli ekto - najproscie zbilansowana duzo ww bialko ~1,5 fat 1-2 i pojdzie właśnie chciałem zejść z dużą ilością węgli przede wszystkim, bo brzuch taki wydęty od tego jest A co do kombinowania to w tym teście jechałem na poziomie 4,6gr węgli na kg i trochę zalało brzuch. Jeść codziennie te 400węgli to też nic fajnego,szczególnie porą wieczorową. [...]

Na 100% daje max 1.4 przelicznik, w wakacje dojdzie granie w siatke co drugi dzień to wtedy dam 1.6 teraz praca siedząca raczej, 3 razy siłka, spacery z psem i tyle z mojej aktywności :) Dzięki za rozjaśnienie wszystkie raz jeszcze SOlaros, Sog byłby odemnie już chyba z 10 ale nie da się:) a co do diety to narazie zrobie proste swoje własne CC w [...]

Piątek 04.01.2019 A. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 115kg B. Against a 2-minute running clock… 25/18 Calorie Row Max Rep Hang Squat Snatches Rest 2 minutes between sets, and complete a total of 4 sets. Loading per set: *Set 1 – 60kg - 5 *Set 2 – 55kg - 8 *Set 3 – 50kg - 8 *Set 4 – 40kg - 12 C. AMRAP 30min 60Calorie [...]

ciekawe jak cenowo bdzie to wygladało.. I mam pytanie: Jak sie ma stosunke sproszkowany czosnek (aliofil) do wyciąg z czosnku ? Ale i tak zastanowię się ze 2 razy zanim zamienie mój aliofil na to Co do zapachu, to chyba jestemjakiś dziwny, bo albo biore aliofil 3-4 tab. dziennie nonstop czyli wychodzi 400mg sproszekowanego czosnku, albo podjadam [...]

Wtorek 6 lipca Dzień czwarty MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert bananowy, owoce (mango, ananas, pitahaya) 3. Ażżżż 2.5 małej bułki żytniej razowej tatar (wołowina, żółtka, oliwa z oliwek), pomidorki koktajlowe 4. Cafe latte ice 5.Schabik z tłustym kantem, [...]

Czas na małe... PODSUMOWANIE ostatnich pięciu dni Cele: 1. Poznanie dziennikarki z SFD 2. Trening z kimś, kto rozumie, o co w tym chodzi 3. Sprawdzenie, czy mam szanse postawić się fajterce (w treningu rzecz jasna) Dieta: 1. Czysta miska jako wstęp do wszystkiego 2. Węglowodany proste z owoców okołotreningowo 3. Ograniczenie ww w godzinach [...]

1-9 bold 350mg/week i 10-15 500mg/week 1-4 i 10-14 meta 30/40mg 2-6 test 440mg/week 7-17 test 750mg/week 4-10 npp 350mg/week + gh od 8 tyg dalej jade inny zestaw ale to juz cie nie interesuje waga +7kg ale mala retencja jest, teraz przy mecie znowu daje provi i tamoxa bo juz suty swedza ale widze ze progres ustal na chwile obecna, chyba zrezygnuje [...]

1 HIGHKICK 4/5 Pomaranczowy ( czuc chemie ) - 1/5 prawie ze nic 1/5 Bardzo slabe , najslabsze co mialem 2 bombshell 4/5 tez czuc chemie 5/5 moze byc 2/5 cos tam oczy otworzylo :-D 2/5 tez slabe , dziwnie sie czulem po tym i nie da sie jesc 3 stimul 8 4/5 ( punch ) moze byc -- 3/5 przydalo by sie mocniejsze pobudzenie 3/5 ogolnie [...]

Witam :]. Środa 19.02.2014 - Trening jak najbardziej udany ale i katorżniczy. Na początku 15min rozgrzewka głównie oparta na truchcie , sprintach , pajace , wycofanie bioder , wejścia w nogi + dociągnięcie stawów. Po rozgrzewce pierwsza kombinacja : lewy prawy prosty i low wewnętrzny czy to zewnętrzny.Po kombinacji 2 rundy x 5 minut które miały [...]